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Was essen vor krafttraining
Etwa zwei bis drei Stunden vor dem Training sollten Sie eine Mahlzeit essen, die Kohlenhydrate, Proteine und Fett enthält. Das ist wichtig, um täglich im Kalorienüberschuss zu sein. Das bedeutet für dich, dass du an Tagen, an denen du zum Krafttraining gehst, kalorisch mehr essen kannst als an denen, wo du nicht trainierst. Der finale Gesamtumsatz gilt dann für dich als ein Richtwert – 50 Kalorien mehr oder weniger am Tag sind kein Weltuntergang. Cardio Days und Krafttraining: Was soll ich vor, während und nach dem Training essen? Cardio Days. Probier doch mal diese gefüllten Süßkartoffelschiffchen. Eine Mahlzeit mit 600 kcal, 75 g Kohlenhydraten, 37 g Protein und 17 g Fett gibt noch nach 5h Aminosäuren und Kohlenhydrate ins Blut ab (1). Darum kann der Shake vor dem Training überflüssig sein, sofern du 1-2h davor eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Protein zu dir genommen hast. Hier erfährst du, wann du idealerweise vor dem Sport essen solltest und was auf deinem Pre-Workout -Ernährungsplan nicht fehlen darf. Außerdem verraten wir dir, was du vor dem Training essen kannst, wenn das Timing einmal etwas knapper ist, du gerade abnehmen oder Muskelmasse aufbauen möchtest. Sport-Frühstück von VERIVAL - jetzt probieren! Denn sie sind leicht verdaulich (solange sie nicht unreif und grün sind), machen lange satt und sind daher ideale Energielieferanten vor dem Sport, vor allem vor einer kräftezehrenden Ausdauereinheit.
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